مشاوره روانشانسي ذهن نو مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.
|
ريلكسيشن همانطور كه از نام آن پيداست به مجموعه روشهايي گفته ميشود كه باعث ايجاد آرامش خواهد شد. همه ما در طول روز به دلايل مختلفي استرس را تجربه خواهيم كرد و بر اساس تحقيقات انجامشده اين تنشها ميتواند مشكلات بسياري را در سلامت جسم و روان ايجاد نمايد و به همين خاطر تمرينات ريلكسيشن ميتوانند تا حد زيادي برايمان مفيد باشند. شما نيز ميتوانيد در پايان هر روز زمان كوتاهي را به انجام يكي از اين تمرينات اختصاص دهيد و با اين كار خود را از عوارض ناشي از فشار رواني روزانه رها كنيد. براي آشنايي با ساير روش هاي كنترل استرس كليك كنيد. منبع: ريلكسيشن يا تن آرامي | فوايد ريلكسيشن در روانشناسي ريلكسيشن چيست ؟ريلكسيشن يا در ترجمه فارسي تن آرامي دو مفهوم كلي را در بر ميگيرد. در مفهوم اول شامل تكنيك هاي ريلكسيشني است كه توسط دكتر ادموند جاكوبسن براي اساس ذهن آگاهي ابداع شد. در ادامه روش اجراي اين روش نيز توضيح دادهايم. اما مفهوم دوم به هر راهكار و تكنيكي گفته ميشود كه موجب آرامش ما خواهد شد. بدن و ذهن هر كس با عوامل خاصي ممكن است به آرامش برسد. به طور كلي ريلكسيشن به تكنيك هاي زير نيز اشاره دارد.
ريلكسيشن چيست | فوايد ريلكسيشن يا تن آراميريلكسيشن يا تن آرامي به مجموعه روشهايي گفته ميشود كه به شما براي دور شدن از استرس و فشار رواني كمك خواهند كرد. قرار گرفتن در معرض استرسهاي روزانه ميتواند باعث بروز مشكلات روحي و جسمي بسياري مانند اضطراب، فشارخون يا دردهاي عصبي باشد و اين شرايط براي افرادي كه در مشاغل پراسترستري فعاليت ميكنند يا به هر دليلي در زندگي مشغلههاي بيشتري دارند، ميتواند شديدتر باشد. تمرينات ريلكسيشن به فرد كمك ميكنند تا احساس آرامش را در اندامهاي مختلف بدن ايجاد كرده و تا حد زيادي از عوارض استرس جلوگيري كند. براي انجام اين تمرينات شما نياز به آموزش خاص يا ابزار پيچيدهاي نداريد، بلكه تنها ميبايست در حدود يك ساعت از زمان خود را در محيطي آرام به انجام تمرينات ريلكسيشن اختصاص دهيد. علاوه بر اين شما مجبور نيستيد در طول تمرينات از تمامي روشهاي ريلكسيشن استفاده كنيد، بلكه صرفاً يكي از آنها كه احساس ميكنيد با شرايط شما هماهنگي بيشتري دارد يا با انجام آن آرامش بيشتري را احساس ميكنيد انتخاب كرده و بهصورت مرتب براي انجام آن زمان بگذاريد. انجام مرتب تمرينات ريلكسيشن از سلامت جسم و روان شما در برابر استرس محافظت ميكند. ازجمله فوايد استفاده از اين تمرينات ميتوان به موارد زير اشاره كرد:
آموزش مراحل و روش انجام انواع ريلكسيشنروشهاي متفاوتي براي انجام تمرينات ريلكسيشن وجود دارد كه شما ميتوانيد با استفاده از نوع مشكل و همينطور شرايط محيط اطرافتان يك يا چند مورد از آنها را انتخاب كنيد. براي انجام اين تمرينات شما ميبايست در يك فضاي آرام و مناسب كه امكان تمركز برايتان وجود داشته باشد حضور داشته باشيد. در ادامه مراحل و تمرينات مختلفي از ريلكسيشن را شرح داده ايم. 1- تمرينات تنفس عميقتنفس يكي از راهكارهايي است كه همه ما براي كاهش اضطراب از آن استفاده ميكنيم. هرچقدر بتوانيد اكسيژن بيشتري وارد ريههايتان كنيد علاوه بر اينكه آرامش و اكسيژنرساني بهتري را براي بدنتان ايجاد ميكنيد، از بروز اضطراب و تنگي نفس نيز جلوگيري خواهيد كرد. براي انجام اين تكنيك به نكات زير توجه داشته باشيد:
2- انقباض ماهيچههادر اين تمرين شما ميبايست تمامي ماهيچههاي بدنتان را به ترتيب منقبض كنيد و پس از مدتي آنها را رها كنيد. ريلكسيشن به روش انقباض و رهاسازي ماهيچهها احتمالاً برايتان سختتر از تكنيك تنفس خواهد بود و شما به تمركز بيشتري نياز خواهيد داشت، اما به همين نسبت تأثير بيشتري نيز در ايجاد آرامش و افزايش تمركز برايتان خواهد داشت. براي انجام اين روش نيز درست مانند تكنيك تنفس ميبايست با لباسهاي راحت در يك فضاي آرام قرار بگيريد. سپس ماهيچههاي اندامهاي مختلف را به ترتيبي كه در زير بيان ميكنيم منقبض و بعد رها كنيد. ميان هر بار رها كردن ماهيچهها و انقباض گروه بعدي عضلات براي چند ثانيه استراحت كنيد.
براي انجام اين تمرين به اين شيوه عمل كنيد:
3- ريلكسيشن با اسكن بدناين مرحله به اين خاطر به اسكن بدن معروف شده كه شما توجه خود را روي اندامهاي بدن و احساساتي كه تجربه ميكنند متمركز ميكنيد. به عبارتي شما تمامي اندامهاي بدن را موردبررسي قرار خواهيد داد.
انجام اين مراحل به كمك درمانگر به درستي صورت خواهد گرفت. 4- تجسم صحنههاي موردعلاقهريلكسيشن به كمك تجسم يكي از قديميترين روشهاي تن آرامي است كه اگر بتوانيد با تمركز كافي آن را انجام دهيد، نتيجه بسيار مطلوبي خواهد داشت. در اين روش ميبايست چشمانتان را ببنديد و صحنهاي كه علاقه داريد را مقابل چشمانتان تصور كنيد. اين مكان ميتواند دريا، جنگل، كوه يا حتي خياباني باشد كه شما به آن علاقه داريد، هيچ محدوديتي براي نوع مكاني كه تصور ميكنيد و همينطور اشخاصي كه همراه شما هستند وجود ندارد. شما ميتوانيد در اين مكان تنها يا با دوستانتان باشيد. سعي كنيد تا جاي ممكن خود را بهطور واقعي در آن فضا تجسم كنيد. دماي محيط در مكان موردعلاقهتان، صداها يا بوهايي كه آنجا وجود دارد، همه را بهخوبي تجسم كنيد و خود را در اين محيط قرار دهيد. براي مدتي سعي كنيد در اين فضا باقي بمانيد و هر زمان احساس آرامش كرديد چشمانتان را بازكرده و به دنياي واقعي برگرديد. رمز موفقيت در اين روش اين است كه بتوانيد تمركز خوبي روي مكان موردعلاقهتان داشته باشيد. به ميزاني كه بتوانيد اين فضا را با جزئيات و حضور ذهن بيشتري تجسم كنيد آرامش بيشتري تجربه خواهيد كرد. 5- خودتان را ماساژ دهيدماساژ يكي از راه هاي مناسب براي رسيدن به آرامش است. اگر ماساژ همراه با ريلكسيشن رخ دهد تاثير بيشتري خواهد داشت. شايد شنيدن خود ماساژ دهي عجيب به نظر برسد، اما شما مي توانيد اقدام به ماساژ خودتان بكنيد. شما اين كار را بدون محدوديت در طول روز مي توانيد انجام دهيد. در واقع خودماساژ دهي در طول روز بسيار به كاهش تنش و اضطراب كمك مي كند. پيشنهاد مي كنيم كه قبل از خواب و در آخر روز با يك روغن معطر به ترتيب زير خودتان را ماساژ دهيد. اين روش نيز در كنار ساير روش هاي ريلكسيشن تاثير زيادي در آرام سازي شما دارد.
6- ريلكسيشن با ذهن آگاهيذهن آگاهي يكي از روش هاي بسيار موثر در كاهش استرس و تنش است. شما تمرينات ذهن آگاهي را هر چه بيشتر انجام دهيد، بيشتر قادر به اعمال آن ها در زندگي تان خواهيد بود. تمرينات ذهن آگاهي به شما كمك مي كنند كه در زمان حال زندگي كنيد. اين گونه از تنش و ناراحتي هاي زمان گذشته و از استرس ناشي از عدم كنترل بر آينده نيز رها خواهيد شد. ذهن آگاهي امروزه در رويكردهاي مختلف درماني نيز به كار ميرود. اما در واقع يك تكنيك است كه شما هم مي توانيد از آن در هر لحظه از زندگي تان استفاده نماييد. 7- ريلكسيشن با استفاده از تكنيك هاي مراقبههمانطور كه در ابتدا گفتيم هر روشي كه به شما كمك كند تا به آرامش برسيد مي تواند جزو تكنيك هاي ريلكسيشن قرار بگيرد. در مراقبه يا همان مديتيشن فرد در حالت خوابيده يا نشسته، چشمان بسته يا باز و يا هرحالتي كه احساس راحتي مي كنيد قرار بگيريد. حال روي تنفس يا يك صدا مثل قطره آب يا باد تمركز كنيد. اين روش نيز شباهت زيادي با ذهن آگاهي دارد. مراقبه كمك مي كند تا قدرت تمركز، توجه و آرامش شما بالا برود. 8- يوگاورزش يوگا كه ريشه هاي ابداع آن به شرق آسيا بر مي گردد، از جمله روش هاي موثر در ايجاد آرامش است. بسياري از افراد براي ريلكسيشن در كلاس هاي يوگا ثبت نام مي كنند. شما نيز با شركت در اين كلاس ها مي توانيد از مزاياي آن بهره مند شويد. يوگا براي هر فردي در هر سني امكان اجرا دارد. اما تفاوت آن را روش ها دارويي اين است كه بايد در بازه زماني بلندتري به آن مبادرت بورزيد. بعد از مدتي متوجه تاثيرات آن خواهيد شد. 9- آگاهانه گوش دهيدشنيدن يك اهنگ آرامش بخش براي رسيدن به آرامش كافي نيست. گوش دادن آگاهانه در تمرينات ريلكسيشن كمي با گوش دادن هاي عادي به آهنگ مورد علاقه تان تفاوت دارد. شما در اين تمرين بايد آگاهانه به مضمون آهنگ و صداهاي آن گوش دهيد و آن ها را واكاوي كنيد. پس موسيقي و هر صدايي كه به آن علاقه داريد را پخش كنيد و به نكات زير همزمان توجه نماييد.
كدام يك از انواع ريلكسيشن مناسب ما هست؟شما ميتوانيد هر كدام از روش هاي ذكر شده را انتخاب كنيد. همانطور كه در ابتداي مقاله گفتيم هر كس با روشي به خصوص به آرامش مي رسد. بنابراين شايد تعدادي از اين روش ها مناسب شما نباشد. پس با تمرين مي توانيد متوجه روش مناسب بشويد. متخصصان روانشناسي با توجه به وضعيت جسمي و روحي شما مناسب ترين روش را براي تان در نظر مي گيرند. در اجراي ريلكسيشن بايد زمان را هم در نظر بگيريد. اين روش ها در طولاني مدت تاثيرشان مشخص مي شود. پس طبق برنامه تعيين شده توسط متخصص تمرينات را ادامه دهيد تا در نهايت از نتايج مثبت آن بهره مند بشويد. آيا ريلكسيشن يك روش علمي است؟ريلكسيشن از جمله روش هاي تاييد شده توسط متخصصان حوزه سلامت است. از روش هاي ريلكسيشن در مراكز درماني معتبر به صورت فردي و گروهي نيز استفاده مي شود. ريلكسيشن در بهبود افسردگي، اختلالات اضطرابي، انواع فوبيا، برخي از اختلالات شخصيت و…. موثر شناخته شده است. استمرار در اجراي اين تمرينات موجب رسيدن به نتيجه دلخواه خواهد شد. متخصصين با استفاده از ريلكسيشن و ساير متدهاي درماني به شما براي بهبود سلامت روان تان كمك مي كنند. سخن آخردر اين مقاله درباره تن آرامي يا همان ريلكسيشن به طور كامل توضيح داديم. شما با انجام تمرينات ذكر شده در خانه مي توانيد به آرامش دست يابيد. اما اگر تمرينات موثر نبودند حتما با شماره هاي درج شده تماس بگيريد. گاه يك گره كوچك در ذهن مانع از رسيدن به آرامش مي شود. شما با كمك متخصصين مي توانيد به راحتي ناراحتي و گره هاي كهنه ذهن تان را باز كنيد. متخصصين روانشناسي در كنار استفاده از روش هاي ريلكسيشن با انجام مصاحبه تشخيص به شما در كاهش تنش و اضطراب هايتان كمك مي كنند. اگر در اين ميان اختلال جدي نيز وجود داشته باشد، حتما براي درمان آن رسيدگي لازم به عمل خواهد آمد. براي دريافت مشاوره در زمينه ريلكسيشن و تن آرامي ميتوانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد. سؤالات متداولريلكسيشن چه فوايدي دارد؟ ريلكسيشن باعث كاهش استرس و همينطور تأثيرات منفي آن بر شرايط جسمي فرد ميشود. كاهش دردهاي عصبي، افزايش قدرت سيستم ايمني بدن و همينطور بهبود تمركز و توجه از ديگر مزاياي اين روش هستند. بهترين روش ريلكسيشن كدام است؟ روشهاي مختلف ريلكسيشن همگي مؤثر هستند و بهترين آنها بر اساس شرايط و مشكلات شما و همينطور زماني كه ميتوانيد به تمرين اختصاص دهيد تعيين ميشود. سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل سراسر كشور :9099070354 جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري شماره تماس با موبايل : 02191002360 منبع: ريلكسيشن يا تن آرامي | فوايد ريلكسيشن در روانشناسي
امتیاز:
بازدید: 0
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |